Il suffit de regarder les quais du Rhône et les parcs de la ville pour constater que l’activité sportive ne ralentit pas pendant l’été. Mais quand le mercure avoisine ou dépasse les 30 degrés, il faut être plus vigilant pour préserver le corps et garder l’énergie. En cela, certains compléments alimentaires aident les sportifs lyonnais à rester en pleine forme en été.
Les multivitamines : une base simple pour tenir le rythme
Que l’on court sous le soleil ou que l’on s’entraîne à la salle, faire du sport par forte chaleur accentue la transpiration, et donc les pertes en minéraux. Il est important d’adopter une alimentation variée pour couvrir les besoins en micronutriments. Mais lorsque le rythme d’entraînement est bien soutenu, la fatigue et un manque peuvent persister, d’où l’intérêt de se supplémenter.
Pour un apport optimal, les sportifs lyonnais peuvent notamment prendre les multivitamines Nutripure, des compléments alimentaires contenant des minéraux essentiels comme le zinc, le magnésium, l’iode, le chrome et le sélénium. Ces multivitamines en gélules pour personnes actives renferment également des vitamines A, E, C, D et du groupe B, ainsi que des antioxydants.
Le magnésium contre les crampes et la fatigue
En plus d’un complexe multivitaminé, il convient de faire le plein de magnésium pour soutenir le fonctionnement musculaire et réduire la fatigue. Encore une fois, les efforts fournis lorsqu’il fait chaud entraînent une perte accrue de minéraux, surtout de magnésium. Les aliments comme les fruits à coque, les légumes verts, les céréales complètes et les légumineuses constituent de bonnes sources de magnésium. Mais il est prudent de prendre un complément alimentaire pour compléter les apports lorsque les besoins sont plus importants.
Les électrolytes pour compenser la transpiration
Si l’hydratation reste cruciale pour tout sportif, elle l’est d’autant plus durant la saison estivale. Quand on pratique une activité physique sous la chaleur, l’organisme ne perd pas que de l’eau. Il laisse également échapper des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium. Les coureurs sur les berges du Rhône, les cyclistes et les amateurs de sports en plein air sont particulièrement concernés lors des épisodes de forte chaleur.
Les compléments alimentaires à base d’électrolytes accompagnent les efforts en aidant à maintenir l’équilibre hydrique. Mais attention, la supplémentation ne remplace pas l’hydratation. Il est toujours important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et durant les séances d’entraînement.
Les protéines pour bien récupérer
Beaucoup croient que la récupération sportive après l’effort ne dépend que du repos. En réalité, l’alimentation entre également en compte. Les protéines en particulier sont indispensables au maintien et au développement de la masse musculaire. D’ailleurs, ceux qui pratiquent la musculation, le cross-training et les sports d’endurance à Lyon ont des besoins en protéines plus élevés. Mais quelle que soit la discipline choisie, les protéines en poudre aident à récupérer plus rapidement.
Sauf interdiction de la préfecture à cause des épisodes de canicule, l’été reste une bonne saison pour faire du sport sous le soleil à Lyon. En revanche, il faut prendre certaines précautions, car bouger avec les fortes chaleurs pousse le corps à dépenser plus d’énergie et à se déshydrater plus vite. Faites des multivitamines, des minéraux, des électrolytes et des protéines vos alliés pour pratiquer vos sports préférés dans les meilleures conditions à Lyon !
